Tra le varie metodologie utilizzate per l’analisi accurata della composizione corporea, la plicometria rappresenta uno strumento prezioso per valutare la massa grassa e magra, nonché la distribuzione del tessuto adiposo in specifiche regioni del corpo
Plicometria: cos’è e come funziona
La plicometria è una tecnica di misurazione della composizione corporea che si basa sulla misurazione dello spessore del tessuto adiposo sottocutaneo. Questa tecnica sfrutta l’uso di un calibro a plicometro per misurare lo spessore dei pannicoli adiposi in punti specifici del corpo.
La misurazione della plica si esegue essenzialmente staccando, attraverso una presa a pinza di pollice e indice, lo spessore adiposo di sottocute nel punto di repere (zona specifica della superficie cutanea) precedentemente rilevato e marcato, misurando con l’altra mano lo spessore stesso (in millimetri) grazie all’utilizzo del plicometro.
È consigliabile effettuare almeno 3-5 misurazioni in punti differenti per una maggior accuratezza. La procedura standard coinvolge la presa di pieghe cutanee in diversi punti anatomici del corpo, comunemente quattro/sette o più. I punti di misurazione includono solitamente tricipite, bicipite, sottoscapolare, e crestale iliaca, tra gli altri. Questi punti sono scelti perché riflettono accuratamente la distribuzione del tessuto adiposo in vari distretti corporei.
Come viene calcolato il risultato della plicometria
Una volta effettuate le misurazioni, i dati vengono inseriti in formule specifiche per calcolare la percentuale di massa grassa e, di conseguenza, la percentuale di massa magra.
Oltre alla misurazione delle pieghe cutanee, la plicometria può essere integrata con la misurazione delle circonferenze degli arti per valutare con maggiore accuratezza la composizione corporea. Le circonferenze degli arti sono importanti perché possono fornire informazioni sull’area muscolare e lipidica, consentendo una valutazione più completa della composizione corporea degli atleti. Le circonferenze degli arti vengono misurate utilizzando un metro a nastro in punti specifici, come la circonferenza del braccio (misurata a metà distanza tra l’acromion e l’olecrano) e la circonferenza della coscia (misurata a metà strada tra il trocantere maggiore e la piega del ginocchio).
La plicometria è un metodo di valutazione che dipende molto dall’abilità dell’operatore e il dato ottenuto costituisce solo una stima (soggetta ad una percentuale di errore rilevante) e non un valore reale assoluto del grasso corporeo, offrendo quindi un quadro complessivo di valutazione della composizione corporea. Questo accertamento contribuisce ad individuare il livello di salute, di fitness, di miglioramento o meno di un soggetto.
Perché la plicometria è importante per gli sportivi.
Questa tecnica è fondamentale per gli atleti e gli sportivi, che desiderano monitorare la loro composizione corporea in modo preciso e dettagliato. Oltre alla valutazione accurata del grasso corporeo, è funzionale per una serie di altri aspetti:
Personalizzazione degli allenamenti
Conoscere la propria composizione corporea permette agli sportivi di personalizzare i propri piani di allenamento. Ad esempio, un atleta con un obiettivo di riduzione del grasso corporeo potrà concentrarsi su attività cardiovascolari e alimentazione controllata, mentre chi mira all’aumento della massa muscolare potrà optare per un allenamento di forza e una dieta più ricca di proteine.
Monitoraggio del progresso
La plicometria è uno strumento utile per tracciare i progressi nel tempo. Attraverso misurazioni regolari, gli atleti possono vedere come il loro corpo reagisce agli allenamenti e alle modifiche dietetiche, e possono così fare aggiustamenti per massimizzare i risultati.
Prevenzione degli infortuni
Mantenere un equilibrio appropriato tra massa grassa e massa magra è cruciale per ridurre il rischio di infortuni. Un eccesso di grasso corporeo, ad esempio, può aumentare il carico su ossa e articolazioni, aumentando la probabilità di infortuni. Al contrario, una massa magra insufficiente può portare a una diminuzione delle prestazioni e a un rischio maggiore di affaticamento e danni muscolari.
Ottimizzazione delle prestazioni
Per gli sportivi che competono a livelli elevati, anche piccole variazioni nella composizione corporea possono influire sulle prestazioni. Essere in grado di misurare e controllare queste variazioni può fare la differenza tra una prestazione mediocre e il raggiungimento di nuovi record personali.
Effettuare la plicometria da specialisti qualificati
Come già sottolineato affidarsi a esperti per effettuare la plicometria è cruciale per diversi motivi, soprattutto se il soggetto interessato è un atleta o uno sportivo a livello agonistico.
Precisione delle misurazioni
La tecnica della plicometria richiede una certa abilità per garantire che le pieghe cutanee siano prese correttamente e con coerenza. Un esperto sa esattamente dove posizionare il calibro e come applicare la pressione necessaria per ottenere misurazioni precise. Questa precisione è essenziale per calcolare in modo affidabile la percentuale di grasso corporeo.
Consistenza dei risultati
Gli esperti sono abili a effettuare misurazioni in modo consistente, riducendo la variabilità tra le sessioni di misurazione. Questo è particolarmente importante quando si monitorano i cambiamenti nella composizione corporea nel tempo. Una misurazione inconsistente può portare a interpretazioni errate dei progressi e delle modifiche necessarie nei piani di allenamento o nutrizionali.
Interpretazione dei dati
Oltre a raccogliere i dati, gli esperti in plicometria sono anche qualificati per interpretarli correttamente. Possono analizzare i risultati nel contesto di altri indicatori di salute e performance, fornendo consigli basati su una comprensione approfondita di come la composizione corporea influenzi le prestazioni atletiche e il benessere generale.
Consigli personalizzati
Sulla base delle misurazioni ottenute, un professionista può fornire consigli personalizzati riguardo alla nutrizione, all’allenamento e alla gestione dello stile di vita. Questi consigli sono spesso cruciali per aiutare gli atleti a raggiungere i loro obiettivi specifici, sia che si tratti di perdere peso, aumentare la massa muscolare o migliorare le prestazioni sportive.
Prevenzione di errori comuni
Gli esperti sono consapevoli degli errori comuni che possono essere fatti durante le misurazioni, come la scelta del sito di misurazione sbagliato o l’uso improprio del calibro. Evitare queste imprecisioni è essenziale per garantire che i dati raccolti siano affidabili.
Motivazione e supporto
Avere un esperto al proprio fianco può essere utile anche come fonte di motivazione e supporto. Gli atleti possono sentirsi più sicuri sapendo che stanno ricevendo consigli basati su una valutazione professionale, e possono essere incoraggiati a mantenere o modificare i loro sforzi per ottenere i migliori risultati.
Se hai bisogno di effettuare una plicometria affidandoti ad esperti puoi contattarci per informazioni o per prenotare la tua visita.
